PREPARATION PHYSIQUE - TRIATHLON - ENDURANCE
Performance - Force - Préparation mentale
Frédéric LUREAU
Préparation physique - Triathlon - Endurance
Près de 20 ans d'expérience dans l'entraînement, auprès de sportifs débutants comme d'athlètes de haut niveau.
Mon travail porte aujourd'hui principalement sur le suivi individuel à distance et la préparation de sportifs en endurance, avec un travail de force intégré selon les besoins.
MON PARCOURS
J’entraîne depuis près de 20 ans et j’ai accompagné plus de 1 500 sportifs, du pratiquant débutant à l’athlète professionnel.
J’ai travaillé en club, en coaching individuel et auprès de triathlètes engagés sur des compétitions internationales : Ironman, 70.3, championnats du monde, PTO…
Ma formation en STAPS et en physiologie de l’entraînement me donne une base scientifique, mais ma façon de travailler s’est surtout construite au fil des années sur le terrain : observer comment chacun réagit à la charge, à la fatigue, au stress et aux contraintes de la vie quotidienne.
Je continue moi-même à pratiquer le triathlon, l’entraînement de force et des formats d’endurance. C’est aussi ce qui me permet de rester confronté aux mêmes questions que les sportifs que j’accompagne : organiser les séances, récupérer, composer avec une semaine qui ne se passe pas comme prévu et arriver prêt le jour de l’objectif.
MA VISION
Je pars d’une idée assez simple : la recherche de performance doit rester compatible avec la santé, le travail, la famille et l’envie de s’entraîner.
Avant de construire un programme, j’essaie de comprendre pourquoi la personne se fixe cet objectif. Préparer un Half, terminer un HYROX, courir un marathon ou simplement retrouver un bon niveau physique n’a pas la même place dans la vie de chacun. Et cette place change forcément la manière de s’entraîner.
"Pourquoi as tu cet objectif ?" est donc une vraie question de départ. La réponse change le temps qu'on peut consacrer à l'entraînement, les contraintes qu'on accepte, et, finalement, la manière dont je construis la préparation.
Avec les années, j’ai surtout appris à observer. Certains progressent avec beaucoup de volume, d’autres encaissent mieux l’intensité. Certains ont besoin d’être poussés ; d’autres doivent au contraire apprendre à lever le pied. Mon travail consiste aussi à savoir quand insister et quand freiner.
1 - ADAPTER LE PROGRAMME
Une mauvaise nuit, une semaine chargée, une douleur ou une grosse fatigue peuvent obliger à modifier ce qui était prévu.
Si le programme devient impossible à suivre dès que la semaine dérape, il est mal construit.
2 - COMPRENDRE CE QU'ON FAIT
Je veux que l’athlète sache pourquoi il fait cette séance, cette intensité ou cette récupération. Avec le temps, il apprend aussi à mieux lire ses propres réactions et à prendre de meilleures décisions.
3 - GARDER L'ENVIE
Certaines séances sont franchement dures. Je ne cherche pas à rendre chaque entraînement agréable, mais je veux qu'au bout de plusieurs mois l'envie de progresser soit toujours là.
La meilleure préparation reste celle qu’on est capable d’enchaîner assez longtemps pour qu’elle produise ses effets
FORMATION & PARCOURS SPORTIF
FORMATION
Master STAPS
Physiologie de l'entrainement
Master ESC
Management des APS
Brevet d'Etat
Métiers de la Forme
Diplômé en préparation mentale
REPÈRES SPORTIFS
3 x IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
5 x 70.3 WORLD CHAMPIONSHIP
Mondiaux élite duathlon LD
Zofingen 2017
Ancien athlète D1 Duathlon
Semi marathon : 1h10
Perpignan 2013