MA METHODE D'ENTRAINEMENT
Je construis mon approche autour de deux axes :
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L’adaptation individuelle : avec l’expérience, j’ai appris à saisir rapidement les forces et faiblesses de chaque athlète, le type de sollicitation qui va les faire progresser, ainsi que les conditions (mentales, environnementales) dans lesquelles elles doivent être réalisées.
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La créativité : J’ai aussi pu constater que l’entretien de la motivation était indispensable pour progresser sur du long terme. Parmi les différents leviers pouvant agir sur la motivation, la variation et l’originalité des contenus d’entraînement prend toute sa place. Mon concept est de proposer des séances toujours originales, variées, aux sollicitations multiples, qui non seulement vont constamment désadapter l’organisme, et donc provoquer par la suite une adaptation positive, mais qui vont aussi par leur côté ludique, permettre de challenger les athlètes et maintenir envie, plaisir et motivation.
J’analyse les séances de mes athlètes via des données objectives (vitesse, allure, puissance, fréquence cardiaque, etc., et leurs évolutions), mais je les mets constamment en relation avec les sensations de l’athlète, ses besoins, l’évolution de sa gestuelle.
Je mets aussi toujours en corrélation les performances avec les conditions dans lesquelles elles sont réalisées : seul ou en groupe, en situation de challenge ou de compétition, en situation de risque, en extérieur ou en indoor, en état de fatigue physique ou émotionnelle, etc.
Le coaching est la capacité de mettre toutes ces données en relation pour ressentir au mieux les besoins de son athlète, et l’amener au maximum de son potentiel physique et mental le jour de son objectif.
Pour toutes ces raisons, tous les programmes d’entraînement que je réalise sont personnalisés. Je ne propose pas de plan générique. L’agencement des séances se fait en collaboration avec l’athlète, afin de coller au maximum à ses besoins et ses envies : ses attentes, ce qu’il aime faire, son emploi du temps, son équilibre sport / travail / famille, son investissement. L’objectif est de proposer quelque chose d’efficace, mais en gardant toujours la notion de plaisir.
Sans plaisir, pas de succès sur le long terme.
Entraîner, c’est savoir challenger au bon moment l’athlète pour le pousser à se dépasser et repousser ses limites. Mais c’est encore savoir le tempérer quand il a tendance à en faire trop, l’aider à récupérer pour ne pas aller dans le surentraînement. C’est savoir parfois le rassurer, parfois le remettre à sa place, toujours le mettre en confiance pour qu’il soit dans le meilleur état psychologique de performance.
Entraîner c’est aussi trouver des mots percutants pour faire réagir l’athlète positivement : ce seront souvent des mots d’encouragements, des images choisies qui vont directement motiver l’athlète, mais cela peut aussi être parfois des mots plus durs, des tons plus graves, qui vont créer un sentiment de révolte et pousser l’athlète à changer d’attitude lorsque ce qu’il est en train de réaliser n’est pas à la hauteur de ses capacités et de ce que j’attends de lui.
Entrainer c’est enfin savoir animer une séance, trouver les bons mots pour parfois challenger les athlètes, parfois les rassurer ou les calmer, mais aussi souvent pour les faire rire, car une bonne ambiance est toujours un élément indispensable à la productivité, qui plus est quand la séance d’entraînement est difficile et que les athlètes souffrent.
Toutes ces qualités ne s’apprennent pas dans les études scientifiques. Elles résultent de l’expérience, mais surtout d’une passion pour transmettre et aider l’autre à dépasser ses limites. Proposer des contenus d’entraînement pertinents est assez simple avec quelques connaissances ; gérer l’humain dans sa globalité pour qu’il optimise tout son potentiel est un exercice beaucoup plus difficile, et c’est dans ce secteur qu’un entraîneur doit constamment chercher à s’améliorer.
LES PRESTATIONS
COACHING INDIVIDUEL
Triathlon / Cyclisme / Course à pied / Préparation physique
Plus qu’un simple plan d’entraînement, je propose un véritable suivi sportif pour vous accompagner vers votre objectif en prenant en compte tous les déterminants de la performance. Quel que soit votre niveau de départ et vos contraintes, le suivi personnalisé a pour objectif de vous aider à équilibrer la pratique du triathlon avec votre vie professionnelle et familiale. Vous optimisez votre temps d’entraînement et la qualité de vos séances pour améliorer vos performances sans détériorer votre confort de vie.
STAGES D'ENTRAINEMENT DE TRIATHLON
Chaque année, nous organisons plusieurs stages d’entraînement en France et à l'étranger.
Les stages sont ouverts à des athlètes qui sont dans une logique de performance, pour des niveaux avancés et intermédiaires (les entraînements sont adaptés à chaque niveau mais il faut être capable d’encaisser une charge d’entraînement de 30-35h sur la semaine).
Ils permettent de s’entraîner dans des conditions idéales, de bénéficier d’une dynamique de groupe pour vous dépasser, et d’être coaché sur chaque séance. Ils permettent de voir à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour un athlète de haut niveau, tout en restant adapté à vos capacités. Ainsi, vous pourrez bénéficier des conseils de l'entraîneur, Frédéric Lureau, ainsi que de ceux de Manon Genêt. Tous les aspects de l’entraînement seront abordés, en pratique ou en théorique, ce qui vous donnera l’opportunité de réfléchir à votre pratique et de mettre en place de nouvelles stratégies.
CONSULTING
Le consulting s'adresse à tous ceux qui souhaitent gérer eux-mêmes leur entraînement, mais qui souhaitent bénéficier de conseils personnalisés pur l'optimiser. Nous proposons d'analyser vos séances pour définir les meilleurs orientations à adopter, de vous aider à construire votre planification ou le contenu de vos entrainements, de répondre à toute question relative à votre pratique sur chaque déterminant de la performance.
COACHING EN CLUB SPORTIF
J’interviens en tant qu’entraîneur dans plusieurs clubs de triathlon : le TOAC (club d'Airbus), le Splach (L'Isle Jourdain - 32) et le Team Labège. Mes fonctions sont de planifier la saison sportive, d’élaborer le contenu des entraînements et d’animer et coacher les séances collectives, pour des publics aux niveaux très hétérogènes.
Depuis 2018, j’ai également fondé la Team Lureau, club de triathlon affilié à la Fédération Française de Triathlon au sein duquel j’assure les fonctions de Président et d’Entraîneur. Le club a pour but de regrouper les athlètes que j’entraîne de manière individuelle, mais aussi d’accueillir d’autres triathlètes qui se reconnaissent dans nos valeurs, afin de fédérer un petit groupe au sein d’une identité commune. Tous les niveaux sont acceptés, autour d’un état d’esprit de bienveillance, de performance et de dépassement de soi.
Nous organisons 2 entraînements par semaine dans l’Ouest toulousain, nous avons nos propres couleurs et notre groupe est très actif sur les compétitions, notamment format L et XL (15 athlètes qualifiés pour les championnats du monde Ironman Hawaii et 70.3 en 2022).
COACHING EN ENTREPRISE
Les valeurs de challenge, de dépassement de soi et d’émulation liée aux dynamiques de groupe qui sont au cœur de mes méthodes d’entraînement sont très intéressantes à transposer dans le monde du travail. De nombreuses études ont en effet montré de multiples points positifs à proposer aux salariés d’une entreprise des séances de sport sur une journée de travail : renforcement de l’esprit d’équipe et du sentiment d’appartenance à l’entreprise, instauration d’une culture de la performance propice à la productivité. Tout ceci en parallèle des bienfaits globaux de la pratique d’une activité sportive : bien être, forme, gestion du stress, qui contribuent largement au plaisir de travailler dans l’entreprise et à la diminution du nombre d’arrêts maladies.
Au final, « perdre » 1h à faire du sport, c’est en gagner beaucoup plus. A ce titre, j’interviens régulièrement au sein de plusieurs entreprises.
LES FORMULES ET TARIFS
DE COACHING INDIVIDUEL
En 3 étapes
ETAPE 1 :
LE FONCTIONNEMENT
1
Etude de votre profil
Envoie d’une fiche de renseignements détaillés à me retourner : l’objectif est de récolter le maximum d’informations sur vous, votre niveau, vos forces et faiblesses, votre passé sportif, vos objectifs à court / moyen / long terme, vos conditions d’entraînement, vos disponibilités et contraintes, vos besoins, vos antécédents de blessure, votre matériel ; mais aussi de connaître votre état d’esprit (pourquoi vous faites du triathlon, ce qui vous plait dans la pratique, etc.). L’objectif est de pouvoir proposer une méthode, une planification et un contenu qui soient le plus adaptés possible à vos spécificités.
2
Planification
En fonction des objectifs définis ensemble, découpage périodique de la saison et élaboration des différents cycles de développement, ainsi que des secteurs dominants à travailler dans chaque cycle et pour chaque discipline. Puis organisation d’une semaine type d’entraînement pour chaque cycle avec agencement des différentes séances.
Ces deux éléments, planification annuelle et organisation hebdomadaire, se construisent en collaboration avec l’athlète et sont vouées à évoluer au cours de la saison.
3
Training plan
Création d’un profil athlète sur une application en ligne d’analyse de l’entraînement avec définition des zones d’intensités dans chaque sport, suivant vitesse / puissance / fréquence cardiaque, etc. Puis mise en ligne du programme d’entraînement toutes les deux semaines sur un calendrier spécifique, avec détail de chaque séance d’entraînement (exercices / durée / intensité / consignes). L’athlète peut poser en ligne des questions sur chaque séance d’entraînement.
4
Réalisation des séances
Analyse et retours
5
Chaque entraînement effectué est synchronisé sur l’application avec détail de toutes les données. L’athlète valide sa séance en indiquant sa perception de l’effort (échelle RPE) et ses sensations, ainsi que tout autre commentaire éventuel. L’application permet de visualiser toutes les données et leur évolution au cours de chaque séance, ainsi que les bilans hebdo / mensuel / annuel. Elle permet aussi de renseigner et de suivre d’autres facteurs de performance comme le poids, la qualité du sommeil, la forme globale, le calendrier des cycles féminins, etc.
Une fois les 2 semaines d’entraînements validées, j’analyse l’ensemble des données recueillies et vous partage mon point de vue, mes commentaires. Je propose également un bilan de la période écoulée, afin d’en discuter ensemble. Je me sers ensuite de l’ensemble de ces éléments pour construire la suite du plan, et éventuellement adapter la planification.
ETAPE 2 :
CHOISIR SA FORMULE
Triathlon, vélo, course à pied, préparation physique générale
FORMULE ESSENTIELLE
Cette formule se concentre uniquement sur l'aspect entrainement à proprement dit.
Plan d’entraînement mis en ligne toutes les 2 semaines, avec détails et explications de chaque séance
Ajustement illimité du programme (adaptation, modification de séance suite à imprévus, etc.)
Analyse des données de chaque séance et commentaires
Bilan bimensuel
Contact illimité par messages
Point téléphonique mensuel
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120€ / mois
+ 80€ le premier mois
FORMULE COMPLETE
Cette formule prend en compte tous les autres déterminants de la performance.
Plan d’entraînement mis en ligne toutes les 2 semaines, avec détails et explications de chaque séance
Ajustement illimité du programme (adaptation, modification de séance suite à imprévus, etc.)
Analyse des données de chaque séance et commentaires
Bilan bimensuel
Contact illimité par messages
Point téléphonique mensuel
Conseils sur :
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l'alimentation quotidienne
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la stratégie nutritionnelle à l'entrainement
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la stratégie nutritionnelle sur chaque compétition
Conseils sur les différentes méthodes de récupération
Conseil sur l’optimisation du matériel et de la position sur le vélo
Conseils techniques avec analyse vidéo en natation, vélo, course à pied, renforcement musculaire
Conseils en préparation mentale :
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confiance en soi, routine, motivation, concentration, etc
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gestion du stress et des émotions en compétition
250€ / mois
+ 80€ le premier mois
SÉANCE PRIVÉE
Une séance sur mesure d'1 heure pour travailler ensemble un aspect particulier de votre entrainement.
Séance d'entrainement individuel sur le terrain
Analyse de votre profil
Entrainement à la carte en fonction de vos objectifs (travail technique, intensités..) en triathlon, cyclisme, course à pied, préparation physique générale
Conseils personnalisés sur tous les déterminants de la performance
80€ / séance
CONSULTING
Echange téléphonique d'1 heure pour bénéficier de conseils personnalisés sur l'entrainement et tous les déterminants de la performance.
Rdv en Visio-conférence
Analyse de votre profil
Conseils personnalisés / réponses à vos questions :
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Stratégie globale
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Gestion des entrainements
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Conseils sur l'alimentation quotidienne, à l'entrainement, en compétition
-
conseils sur les méthodes de récupération
-
conseils sur l'optimisation du matériel et de la position sur le vélo
-
conseils techniques
-
conseils en préparation mentale
Prestation utile pour ceux qui souhaitent gérer leur programme d’entraînement seul
80€ / séance
ETAPE 3 :
CONTACTER L'ENTRAINEUR
Frédéric LUREAU
